கவனச்சிதறல்களிலிருந்து குழந்தைகளை எவ்வாறு பாதுகாப்பது?

பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குழந்தைகளின் கவனச்சிதறல்களுடன் போராடுகிறார்கள். படிப்பு அல்லது வேலைகள் போன்ற பணிகளில் கவனம் செலுத்துவது சவாலானதாக இருக்கிறது. இன்றைய வேகமான உலகில், ஏராளமான தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் சமூக கவனச்சிதறல்கள் இருப்பதால், குழந்தையின் கவனத்தைப் பராமரிப்பது கிட்டத்தட்டச் சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம். நம் புராணங்களிலிருந்து உத்வேகம் பெறுவது இந்த பொதுவான சிக்கலைத் தீர்க்க அழியா ஞானத்தையும் நடைமுறை உத்திகளையும் வழங்க முடியும்.

நம் புராணங்களிலிருந்து வரும் பாடங்கள் ஒருமுகப் படுத்தலையும் கவனம் சிதறாமல் இருத்தலையும் போதிக்கின்றன : 

அர்ஜுனனிடமிருந்து வரும் பாடங்கள்: குரு துரோணாச்சாரியர் ஒரு முறை தனது மாணவர்களை ஒரு பறவையின் கண்ணைக் குறி வைக்கும்படி சொன்னபோது, அர்ஜுனனால் மட்டுமே மற்ற எல்லா கவனச்சிதறல்களையும் புறக்கணித்து புறாவின் கண்ணை மட்டுமே குறி வைக்க முடிந்தது. "ஒற்றை-புள்ளி கவனம்" செலுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை இந்தக் கதை விளக்குகிறது.

இந்த கதை தெளிவான, குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கக் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும். பன்முகப் பணிகளைத் தவிர்த்து, ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்த அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்.

ஒழுக்கம்: ஏகலவ்யனிவிடமிருந்து பாடங்கள்: ஏகலவ்யனுக்கு, முறையான பயிற்சி மறுக்கப்பட்ட போதிலும், துரோணாச்சாரியரின் சிலைக்கு முன் விடாமுயற்சியுடன் பயிற்சி செய்து திறமையான வில் வீரரானார். அவரது சுய ஒழுக்கமும், அர்ப்பணிப்பும் முன்மாதிரியானவை.

குழந்தைகளிடம் ஒழுக்க உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ள, ஒரு நடைமுறை ஒழுக்கத்தை அமைத்து, கல்வி அல்லது கூடுதல் பாடத்திட்டமாக இருந்தாலும், அவர்களின் செயல்பாடுகளில் நடைமுறை ஒழுக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும்.

நினைவு சிதறாமை : பகவான் கிருஷ்ணரிடமிருந்து வரும் பாடங்கள்: 

இறுதி முடிவுகள் பற்றிப் பிணைப்பு இல்லாமல் தனது கடமைகளைச் செய்யுமாறு கிருஷ்ணர் அர்ஜுனனுக்கு அறிவுறுத்துகிறார். இது நினைவாற்றலையும், நிகழ்கால விழிப்புணர்வையும் போதிக்கிறது.

ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற நினைவாற்றல் நுட்பங்களைக் குழந்தைகளுக்குக் கற்பிக்கவும். அவர்கள் செய்யும் செயல்களில் நாட்டம் பெறச் செய்து அதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ள அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.

ஆர்வமும் கற்றலும்: நசிகேதரின் பாடங்கள்: பாலகன் நாச்சிகேதன் தனது தந்தையின் சடங்குகளைக் கேள்வி கேட்கிறார், பின்னர் மரணத்தின் கடவுளான யமனிடமிருந்து வாழ்க்கை மற்றும் இறப்பு பற்றிய பதில்களைத் தேடுகிறார். அவனது ஆர்வம் கருத்தாழமிக்க அறிவுக்கு வழிநடத்துகிறது.

குழந்தைகளில் ஆர்வ உணர்வை வளர்க்கவும். கேள்விகளைக் கேட்கவும், அவர்களின் நலன்களை ஆழமாக ஆராயவும் அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.

சமநிலை மற்றும் நிதானத் தன்மை : பகவான் ராமரிடமிருந்து வரும் பாடங்கள்:

மகிழ்ச்சி அல்லது துயர காலங்களில், வாழ்க்கைக்கான தனது சீரான அணுகுமுறைக்குப் பகவான் ராமர் அறியப்படுகிறார். அவர் தன் கடமைகளில் அமைதியுடன், கவனம் சிதறாமல் எடுக்கும் ஒருநிலைப்பாட்டுக்கு உதாரணமாக உள்ளார்.

சமநிலையின் முக்கியத்துவத்தைக் குழந்தைகளுக்குக் கற்பிக்கவும். படிப்பு, விளையாட்டு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் தங்கள் நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.

நடைமுறை குறிப்புகள்

1. செய்முறையானது தெளிவான இலக்குகளை அமைக்கவும்: பறவைக் கண்ணில் அர்ஜுனனின் கவனத்தால் ஈர்க்கப்பட்டு, தங்கள் பணிகளுக்குக் குறிப்பிட்ட, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கக் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்.
2. ஒரு பழக்க வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: ஏகலவ்யனின் ஒழுக்கமான நடைமுறையைப் போலவே படிப்பு, விளையாட்டு மற்றும் ஓய்வுக்கான நேரத்தை உள்ளடக்கிய தினசரி வழக்கத்தை நிறுவவும்.
3. நினைவாற்றல் பயிற்சி: பகவத்கீதையில் பகவான் கிருஷ்ணர் கற்பித்தபடி ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது குறுகிய தியான அமர்வுகள் போன்ற நினைவாற்றல் நுட்பங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
4. ஆர்வத்தை ஊக்குவிக்கவும்: கேள்விகளைக் கேட்கக் குழந்தைகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் ஆர்வ உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் அறிவாற்றலுக்கான நசிகேதனின் தேடலால் ஈர்க்கப்பட்டு அவர்களின் ஆர்வங்களை ஆழமாக ஆராயுங்கள்.
5. கவனம் செலுத்தும் நுட்பங்களைக் கற்பித்தல்: குழந்தைகள் ஈடுபாட்டுடன் இருக்க உதவுவதற்காக, இடைவேளையைத் தொடர்ந்து குறுகிய படிப்பு நேரங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைத்தல் போன்ற எளிய கவனம் செலுத்தும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
6. சீரான செயல்பாடுகள்: குழந்தைகள் உடல் செயல்பாடு, படைப்பாற்றல் விளையாட்டு மற்றும் அமைதியான நேரத்தை உள்ளடக்கிய சீரான அட்டவணையை வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்கல். இது பகவான் ராமரின் வாழ்க்கைக்கான சீரான அணுகுமுறையைப் பிரதிபலிக்கிறது.
7. நேர்மறை வலுவூட்டல்: நேர்மறையான நடத்தையை வலுப்படுத்தும் கவனம் செலுத்தி, பணிகளை முடித்ததற்காகக் குழந்தைகளைப் பாராட்டி வெகுமதி வழங்குங்கள்.
8. கவனச்சிதறல்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். தொலைக்காட்சி, வீடியோ கேம்கள் அல்லது உரத்த சத்தங்கள் போன்ற தேவையற்ற கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த படிப்பு சூழலை உருவாக்கவும்.
9. ஆன்மீக நடைமுறைகளை இணைக்கவும்: மனத் தெளிவு மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்க காயத்ரி மந்திரம் போன்ற மந்திரங்களைத் தவறாமல் உச்சரிப்பதை ஊக்குவிக்கவும்.
10. மாதிரி நடத்தை: குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பெரியவர்களைக் கவனிப்பதன் மூலம் கற்றுக்கொள்வதால், கவனம் செலுத்தும் மற்றும் ஒழுக்கமான நடத்தையைக் கண்காணிக்கும் நீங்களே ஒரு  நல்ல உதாரணமாக இருக்கவும்.
11. இந்த நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளைச் சிறந்த கவனம் செலுத்த முடியும். கவனச்சிதறல்களை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்கவும் உதவும்.

5 ஆம் வகுப்பு மாணவருக்கான எடுத்துக்காட்டு கால அட்டவணை

காலை 6:00 - 6:15 மணி

செயல்பாடு: காலை கண் விழித்தல் 

குறிப்புகள்: நேர்மறையுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்.

காலை 6:15 - 6:30 மணி

செயல்பாடு: குளியலறை வழக்கம்

குறிப்பு: தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் புத்துணர்ச்சி.

காலை 6:30 - 6:45

செயல்பாடு: காலைப் பயிற்சி

குறிப்புகள்: எளிய 'யோகா' அல்லது ஆற்றலுக்கான ஒரு குறுகிய நடை.

காலை 6:45 - 7:00 மணி

செயல்பாடு: குளியல் நேரம்

குறிப்பு: நாள் தொடங்க புத்துணர்ச்சியூட்டும் குளியல்.

காலை 7:00 - 7:15 மணி

செயல்பாடு: ஜபம்

குறிப்புகள்:  ஸ்லோகங்களின் உச்சரித்தல்

காலை 7:15 - 7:30 மணி

செயல்பாடு: காலை உணவு

குறிப்புகள்: சீரான உணவு, குடும்பத்துடன் உள்ள நேரம்.

காலை 7:30 - 8:00 மணி

செயல்பாடு: பள்ளி தயாரிப்பு

குறிப்புகள்: பள்ளிப் பையை தயார் செய்யவும், நாள் அட்டவணையை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

காலை 8:00 - மதியம் 2:00 மணி

செயல்பாடு: பள்ளி நேரம்

குறிப்புகள்: பள்ளியில் கவனம் செலுத்தும் கற்றல்.

பிற்பகல் 2:00 - 2:30 மணி

செயல்பாடு: மதிய உணவு

குறிப்புகள்: சத்தான உணவு, ஓய்வெடுத்தல்.

பிற்பகல் 2:30 - 3:00 மணி

செயல்பாடு: ஓய்வெடுத்தல்/ விளையாட்டு

குறிப்புகள்: கட்டுப்பாடு இன்றி விளையாட்டு நேரம்.

பிற்பகல் 3:00 - 4:00 மணி

செயல்பாடு: வீட்டுப்பாடம்/ஆய்வு நேரம்

குறிப்புகள்: கவனம் செலுத்திய படிப்பு.

மாலை 4:00 - 4:30 மணி

செயல்பாடு: சிற்றுண்டி இடைவேளை

குறிப்புகள்: ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி, குறுகிய இடைவெளி.

மாலை 4:30 - 6:00 மணி

செயல்பாடு: படிப்பு/வாசிப்பு நேரம்

குறிப்புகள்: கூடுதல் படிப்பு அல்லது வாசிப்பு நேரம்.

மாலை 6:00 - 6:30 மணி

செயல்பாடு: தொலைக்காட்சி/செய்தித்தாள்/ தோலைப்பேசி நேரம் 

குறிப்புகள்: பொழுதுபோக்கு மற்றும் தகவலறிந்த நிலையில் இருப்பதற்காகக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நேரம்.

மாலை 6:30 - 7:00 மணி

செயல்பாடு: பாடத்திட்டத்திற்குப் புறம்பான செயல்பாடுகள்

குறிப்புகள்: இசை, விளையாட்டு அல்லது பிற பொழுதுபோக்குகள்.

இரவு 7:00 - 7:30 மணி

செயல்பாடு: இரவு உணவு

குறிப்புகள்: குடும்பத்துடன் உணவு, அன்றைய நாள் பற்றிய விவாதங்கள்.

இரவு 7:30 - 8:00 மணி

செயல்பாடு: குடும்ப நேரம்

குறிப்புகள்: ஒருவருடன் ஒருவர் பேசும் குடும்ப நடவடிக்கைகள் அல்லது விவாதங்கள்.

இரவு 8:00 - 8:15 மணி

செயல்பாடு: தியானம்

குறிப்புகள்: குறுகிய தியானம் அல்லது ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகள்.

இரவு 8:15 - 8:30 மணி

செயல்பாடு: படுக்கை நேர வழக்கம்

குறிப்புகள்: படுக்கைக்குத் தயாராக்குங்கள், ஒரு அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும்.

இரவு 8:30 மணி - இரவு 9:00 மணி

செயல்பாடு: வாசிப்பு நேரம்

குறிப்புகள்: படுக்கைக்கு முன் அமைதியான வாசிப்பு நேரம்.

இரவு 9:00 - 9:30 மணி

செயல்பாடு: இலவச நேரம்

குறிப்பு: அன்றைய நாளை முடிக்கும் நேரம்.

இரவு 9:30 மணி

செயல்பாடு: தூக்கம்

குறிப்பு: ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு போதுமான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும்.

பொழுதுபோக்கு மற்றும் ஓய்வுக்கான நேரம் உட்பட, கவனம், ஒழுக்கம் மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையை வளர்க்கக் குழந்தைகளுக்கு உதவும் வகையில் இந்த கால அட்டவணை எங்கள் புராணங்களிலிருந்து கொள்கைகளை உள்ளடக்கியது.

உங்கள் தேவைக்கேற்ப இதை மாற்றலாம்.

Ramaswamy Sastry and Vighnesh Ghanapaathi